배부르게 먹었는데 살이 안 찐다고 느끼는 이유
배터지게 먹었는데 체중은 그대로? 이럴 땐 헷갈릴 수밖에 없죠. 진짜 살이 안 찌는 걸까요?
안녕하세요, 여러분! 어제 저녁에 삼겹살에 냉면까지 싹싹 비우고 나서 체중계 위에 올라섰는데... 이상하리만큼 숫자가 그대로더라고요. ‘내 몸 고장 났나?’ 싶기도 했죠. 근데요, 그게 진짜로 살이 안 찐 게 맞을 수도 있어요. 오늘은 이 궁금증을 풀어드릴게요. 제가 겪은 일화와 함께, 우리가 흔히 착각하는 체중 변화의 진실에 대해 이야기해 볼게요.
목차
단기 체중 증가, 진짜 살인가?
밤에 라면에 밥 말아 먹고 과자까지 흡입했는데, 아침에 체중이 1kg 늘었더라고요. 아찔하죠. 하지만 이건 대부분 수분과 음식물 무게 때문이에요. 특히 탄수화물을 과하게 섭취하면 글리코겐으로 저장되는데, 글리코겐 1g당 3g의 물이 따라붙거든요. 이러다 보니 다음날 체중이 확 늘어 보이는 거예요. 하지만 이건 살이 찐 게 아니라 단기적인 부기나 수분 때문일 가능성이 큽니다.
과식 후 바로 살이 찌지 않는 이유
체지방이 되려면 시간이 걸려요. 우리가 한 끼 과식했다고 바로 뱃살로 가는 게 아니란 뜻이죠. 보통 섭취한 에너지가 체지방으로 전환되는 데는 며칠에서 최대 2주 정도가 걸립니다. 이건 소화, 흡수, 에너지 사용을 거쳐 남는 열량이 체지방으로 저장되기 때문이에요.
구분 | 체지방으로의 전환 시점 |
---|---|
단기 과식 | 약 2~3일 후 |
지속적 과식 | 1~2주 후 |
실제로 살이 안 찌는 체질의 비밀
그런 사람들 있잖아요. 아무리 먹어도 체형이 그대로인 사람들. 사실 그런 경우엔 다음 중 하나일 가능성이 큽니다.
- 기초대사량이 평균 이상으로 높은 경우
- 일상 활동량이 매우 많은 생활 패턴
- 소화 흡수력이 낮아 열량 활용률이 떨어지는 경우
- 실제로 섭취량이 많지 않지만 '많이 먹었다'고 느끼는 착각
‘많이 먹어도 안 쪄요’의 착각
정말 많이 먹었을까요? 실제로 하루에 몇 끼를 먹는지, 군것질은 얼마나 자주 하는지, 음료는 몇 잔이나 마시는지 하나하나 기록해 보면 의외로 적은 양일 수도 있어요. 반대로 ‘적게 먹는데 왜 찌지?’라고 생각하는 분들도, 숨어 있는 칼로리를 놓치고 있을 가능성이 높습니다. 커피믹스, 과일주스, 밤에 집어먹는 과자 한 조각... 이런 게 모이면 하루 섭취 칼로리는 금세 올라가거든요.
체중을 이루는 구성 요소
체중은 지방만으로 구성되지 않아요. 수분, 근육, 뼈, 소화 중인 음식물 등 다양한 요소가 합쳐진 결과입니다. 그래서 같은 사람이라도 시간대, 수면 시간, 수분 섭취에 따라 체중이 달라질 수 있어요.
구성 요소 | 체중 비중 |
---|---|
수분 | 55~60% |
근육/장기 | 30~40% |
지방 | 10~25% |
반복되는 과식의 진짜 영향
한 번의 과식은 체중에 큰 영향을 주지 않지만, 자주 반복되면 이야기가 달라져요. 우리 몸은 남는 에너지를 언젠가는 저장하려고 하거든요. 결국 일주일, 한 달 후에는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 그니까요, ‘이번 한 번쯤은 괜찮겠지’가 쌓이면 언젠가 숫자가 확 뛰는 날이 오는 거죠.
- 습관화된 야식과 간식 섭취
- 규칙 없는 수면과 식사 시간
- 활동량 부족, 앉아서 일하는 생활
대부분 음식물 무게나 수분, 글리코겐 저장 때문이며 지방은 아닐 가능성이 높습니다.
하루 이틀의 과식은 체중에 큰 영향을 주지 않으며 반복되는 습관이 문제입니다.
기초대사량이 높거나 활동량이 많은 사람은 쉽게 살이 찌지 않을 수 있습니다.
탄수화물 제한은 수분 감소로 체중이 줄 수 있으나, 근본적인 체지방 감소와는 다릅니다.
늦은 시간에 활동량이 적기 때문에 남은 칼로리가 지방으로 저장되기 쉬워질 수 있습니다.
체중은 수분, 음식물, 근육 등 다양한 요소를 포함하므로 체지방률을 따로 측정하는 것이 좋습니다.
배부르게 먹었는데도 살이 안 찌는 것 같아서 안심했더라도, 그게 매일 반복된다면 이야기는 달라집니다. 진짜 체지방은 서서히, 조용히 쌓여요. 이번 글이 여러분의 몸 상태를 이해하고, 식습관을 돌아보는 계기가 되었으면 해요. 궁금한 점이나 여러분만의 경험이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 함께 이야기 나눠요!
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