물만 마셔도 살찐다"는 말, 진짜일까?

 

"물만 마셔도 살찐다"는 말, 진짜일까?

매일 거울 앞에서 묻죠. "진짜 나 물밖에 안 마셨는데, 왜 이래?" 그 질문, 오늘 확실히 정리해드릴게요.

안녕하세요! 다이어트 시도만 수십 번은 해본 저예요. 이번엔 정말 이상했거든요. 별로 먹은 것도 없는데 체중이 계속 늘고, 얼굴은 자꾸 붓고, 살은 빠질 기미가 안 보이고. 그래서 진심으로 "물만 마셔도 살찐다"는 말이 실화인가 고민했죠. 밤에 라면 먹고 잤던 것도 아닌데 말이에요. 이 글에서 제가 찾아본 사실들, 그리고 전문가들이 말하는 진짜 원인들을 여러분과 공유해볼까 해요. 솔직히, 이거 알기 전엔 저도 완전 오해하고 있었거든요.

목차

극단적 다이어트와 요요현상 수분 저류와 체중 증가의 착시 운동 부족, 수면 부족, 스트레스의 영향 나이와 대사량 변화의 관계 국내 연구로 보는 물 섭취와 BMI 관계 건강한 체중 관리를 위한 전략

 

극단적 다이어트와 요요현상

살 빼고 싶을 땐 무조건 굶는 게 답이라고 생각했던 시절이 있었죠. 하지만 그게 오히려 독이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 극단적으로 칼로리를 줄이면 우리 몸은 생존을 위해 에너지 소모를 줄이는 절약 모드로 돌입해요. 기초대사량이 줄어들고, 지방을 축적하려는 성향이 더 강해지죠. 그러다가 예전처럼 식사를 하면? 바로 체중이 급증하는 요요현상이 옵니다. 그래서 다이어트 후 "물만 마셔도 살찐다"는 느낌이 들게 되는 거죠.

수분 저류와 체중 증가의 착시

우리 몸은 수분을 일시적으로 저장할 수 있어요. 특히 나트륨, 그러니까 짠 음식을 많이 먹으면 몸이 물을 붙잡아 두려는 성질이 생기죠. 이걸 부종이라고 불러요. 체중계에 올라가 보면 갑자기 숫자가 확 늘어난 것처럼 보여서 충격을 받기도 하죠. 하지만 이건 진짜 살이 찐 게 아니라, 몸속의 물이 늘어난 결과예요.

상황	설명
짜게 먹은 다음날	몸이 염분 농도 조절을 위해 수분을 저장
월경 전후	호르몬 영향으로 부종 증가

운동 부족, 수면 부족, 스트레스의 영향

사실 운동도 안 하고 밤새 뒤척이며 스트레스를 껴안고 살아가는 생활이 체중 증가의 주요 원인 중 하나예요. 이런 환경에서는 대사율이 떨어지고, 지방이 더 쉽게 쌓이게 되죠. 게다가 만성 스트레스는 코르티솔이라는 호르몬을 증가시켜서 복부 비만까지 유발할 수 있다는 사실!

• 수면 부족 → 대사 저하
• 운동 부족 → 지방 축적 증가
• 스트레스 → 식욕 증가 및 호르몬 불균형

 

나이와 대사량 변화의 관계

시간은 누구에게나 공평하게 흘러가지만, 대사량은 그렇지 않죠. 나이가 들수록 우리의 기초대사량은 서서히 감소합니다. 같은 양을 먹어도 예전보다 살이 더 쉽게 찌는 이유가 바로 여기에 있어요. 20대 때는 괜찮았던 야식 한 끼가 30대 중반엔 체중 증가로 직결되는 이유, 이제 이해되시죠?

국내 연구로 보는 물 섭취와 BMI 관계

최근 국내에서 발표된 연구에 따르면, 하루에 물을 1리터 이상 마시는 사람들의 BMI가 평균적으로 높게 나타났다고 해요. 하지만! 이건 단순히 물을 많이 마셨기 때문이 아니라, 그 사람들의 다른 생활습관들—예를 들어 짠 음식을 좋아한다거나, 운동을 거의 안 한다거나—이 BMI에 영향을 미쳤을 가능성이 크다고 해요.

그룹	평균 BMI
1L 이상 섭취	24.5
1L 이하 섭취	22.9

건강한 체중 관리를 위한 전략

결론은 명확해요. 물 자체가 살을 찌게 만들진 않아요. 중요한 건 우리가 얼마나 건강한 생활습관을 유지하느냐는 거죠. 체중 감량을 위해선 무작정 굶기보단, 규칙적인 식사와 꾸준한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 필요해요. 그러니까요, '물만 마셔도 살찐다'는 말보단 '몸이 왜 이럴까?'라는 질문을 스스로에게 던지는 게 먼저일지도 몰라요.

• 하루 7시간 이상 숙면
• 나트륨 섭취 줄이기
• 주 3회 이상 유산소 운동

Q 물만 마셔도 진짜로 살이 찌나요?

아니요. 물은 칼로리가 없는 순수한 수분이기 때문에 체지방을 증가시키지 않습니다.

Q 부종이 체중 증가로 보일 수 있나요?

네, 체내 수분 저류로 인해 몸이 붓고 체중이 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다.

Q 물을 많이 마시는 것이 오히려 도움이 되지 않나요?

대부분의 경우 충분한 수분 섭취는 신진대사를 도와 체중 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.

Q 스트레스와 체중 증가가 관련 있나요?

스트레스는 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진하는 호르몬을 분비시켜 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

Q 나이가 들면 살이 찌는 건 어쩔 수 없나요?

기초대사량이 감소하긴 하지만, 식단과 운동을 조절하면 충분히 관리할 수 있습니다.

Q 물 대신 다른 음료를 마셔도 괜찮을까요?

카페인이나 당분이 포함된 음료는 수분 보충 효과가 떨어지거나 오히려 해가 될 수 있으므로 순수한 물이 가장 좋습니다.

여기까지 읽어주셔서 정말 감사드려요. 혹시 이 글을 읽으면서 "아, 그래서 그랬구나!" 하고 고개 끄덕인 순간이 있으셨다면, 저 정말 뿌듯할 것 같아요. 우리 다 같이 '물만 마셔도 살찐다'는 오해에서 벗어나서, 진짜 건강한 몸과 마음을 위해 노력해봐요. 댓글로 여러분의 경험이나 궁금한 점 남겨주시면 함께 이야기 나눠볼게요!